你知道吗，合理的饮食对于你的运动计划至关重要。想要让每一次运动都达到最佳效果，就得从饮食入手。
首先是运动量的问题，一小时以内的运动，你不需要额外补充什么，只要保证水分充足就行。建议每15分钟喝150到300毫升的水。
当你的活动时间来到1到3小时时，这个时候你需要及时补充糖分，避免低血糖。可以选择含糖饮料或者白水，但别忘了准备一些能够快速释放糖分的食品，比如酱夹心饼干、水果干和谷物营养棒等。
如果你的运动持续超过3小时，那么你就需要准备大量的水和能提供慢性碳水化合物（即渐进释放热量）的食物。每小时至少补充0.5升的水，同时吃些小黄油油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。
接下来，我们来谈谈不同时间段进行运动所需注意的事项：
清晨进行锻炼，可以根据个人喜好选择空腹或正常进餐，但在前、中、后都要确保有足够多喝点儿。如果有点饿，可以尝试喝些牛奶或果汁加片含纤维丰富的小零嘴，也能满足饥饿感而不会增加体重。
下午进行锻炼，在完成午餐后再开始，并且提前补充适量的碳酸饮料，以便为身体提供稳定的能量来源。如果是一种肌力训练，则应该多吃蛋白质丰富的一些食物，如海鲜或低脂酸奶，它们有助于肌肉组织生长发育。此外，还可以选择米饭类这样的碳水化合物丰富食品，为身体提供必要能源，让您在训练中保持活力与耐力。
