你应该了解，合理的饮食对于确保你的运动计划能够发挥最大的效果至关重要。关于运动量，以下是一些指导原则：
如果你的运动时间少于一小时，你不需要额外补充食物，但要确保摄入足够的水分。建议每15分钟喝150到300毫升水。
如果你的运动持续时间在1到3小时之间，最好在运动中及时补充糖分，以防止低血糖发生。你可以选择一些含糖的饮料，如体力饮料，或是喝白水，同时准备一些能让身体快速吸收糖分的食品，比如酱夹心饼干、水果干或谷物营养棒等。
对于超过3小时的长时间运动，你需要准备大量的水以及提供慢性碳水化合物（即能够逐渐释放热量）的食物。建议每小时补充0.5升水，并且带上一些含有慢性碳水化合物的小零嘴，比如小黄油油饼干、杏仁糕或新鲜切好的新鲜水果。
此外，关于何时进行运动，也有一些原则和推荐：
清晨进行锻炼：
根据个人喜好，可以选择空腹锻炼或者正常进餐，但务必在锻炼前、中、后保持足够的液体摄入。
不要害怕饿，可以选择一些不太容易增加体重但又能提供必要营养的一些食品，比如牛奶、果汁或豆浆来满足饥饿感；或者吃点含纤维丰富的小零嘴，如面包片或其他类似产品。
下午进行锻炼：
在开始午餐前至少三小时完成下午前的训练，并保证摄入足够数量的液体。
不要担心胖，因为适当吃米饭或其他高碳hydrate食品会为你提供所需精力。如果做的是力量训练，那么多吃蛋白质高达成分食品，如海鲜或者低脂酸奶，有助于肌肉生长与修复。