你知道吗，合理的饮食对于你的运动计划至关重要。想要让每一次运动都达到最佳效果，就得从营养上下功夫。

首先，要了解不同的运动时间对应着什么样的饮食补充需求。比如，如果是短时间的运动，比如少于1小时，你不需要额外补充什么，只要保证水分就可以了，每15分钟喝150到300毫升的水就好。

当你的运动持续到1到3小时，这时候身体就会开始消耗更多能量，所以需要及时补充糖分来防止低血糖。你可以选择一些含糖的饮料或者准备一些能够快速释放糖分的食品，比如酱夹心饼干、水果干或者谷物棒和果冻。

如果你的运动持续超过3小时，那么你需要准备大量的水以及能提供慢性碳水化合物（即不容易被身体消耗掉）的食品。这包括每小时至少喝0.5升水，以及小黄油油饼干、杏仁糕、新鲜水果等。

另外，不同时间段进行不同类型的活动也会有所区别。如果是清晨进行，可以根据个人喜好选择是否空腹或正常进餐，但在前、中、后都要保证足够多的水分。为了避免发胖，可以尝试喝牛奶、果汁或豆浆这样的液体食物，它们既能补充水分又不会让人感觉很饱满；或者吃些含有纤维丰富的小零嘴，像面包片之类的话，也行得通。而且，如果是在做肌力训练的话，还应该多吃些蛋白质高摄入量的一些食物，如海鲜或低脂酸奶，这样能帮助肌肉生长和恢复。

最后，在下午进行锻炼之前，最好在三小时前完成午餐，并且确保已经补充了足够多的液体。对于这个时段，建议主要吃那些含有碳hydrates 的东西，如米饭之类，以保持活力。如果是力量训练则更应该注重蛋白质摄入，比如海鲜或低脂酸奶，这样可以帮助肌肉成长和恢复。在这些基础上，再加上适当调整自己的饮食习惯，对于任何一种体育活动来说都是非常关键的一环。