休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，展现出更为强大的金刚狼形象，他不仅重新制定了训练计划，还加入了新的锻炼方法。下面将揭秘他的全新体能提升方案。
你知道吗？休·杰克曼自2000年首次扮演金刚狼以来，已经参与了14部相关电影的拍摄，而他在电影中的表现一直是观众津津乐道的焦点。在即将上映的《X战警：逆转未来》中，这位传奇变种人再次由杰克曼饰演，他也要确保自己的身体条件达到最佳状态。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我们需要创造一个全新的、针对性的计划，以超越之前的任何训练。”
这个全新的训练计划包括两个关键部分：力量训练和肌肉围度（肌肉增长）训练。以下是“金刚狼”的肩部肌肉围度阶段的具体锻炼项目：
哑铃推举
组数: 8组
重复次数: 每组6次
间歇时间: 每组120秒
杠铃颈后推举
组数: 3组
重复次数: 每组15次
间歇时间: 每组60秒
杠铃直立划船至颈前推举 *
*每一次运动持续4秒，用最大负重完成规定数量。
循环:
完成3个循环，每个循环结束后休息60秒。
A(哑铃侧平舉) B(杠铃片前平舉) C(俯身哑铃侧平舉)
分别做10次每种动作，每一项动作之间无需间隔，连续进行。
接着休息60秒。
循环：
完成3个循环，每个循环结束后休息60秒。
A(坐姿哑铃侧平舉) B(坐姿哑铃前平舉) C(坐姿俯身侧平舉) D(坐姿哑铃推舉)
分别做8次每种动作，每一项动作之间无需间隔，连续进行。
接着休息60秒。
在整个过程中，如果你的肩膀感觉到灼烧感，你应该选择相对较轻的重量。如果有伙伴可以互相交替，那么你们应该尽可能多地完成次数；如果一个人独自进行，则不应超过35秒的间歇时间。如果第一轮就能够完成12次或更多，那么只计算为12次，因为这意味着你需要使用更大的重量来挑战自己。此外，无论何时，只有一定的重量用于所有50次，是这一系列锻炼的一部分惩罚性质，即使在第一个圆圈内也是如此。这并不是递减序列，所以你使用于第一轮所用的那份力气，就是用以完成剩余49轮所必需的那份力气。
通过这样的高强度、高效率、专注于力量和肌肉增长的大型课程安排，“金刚狼”再一次展示了他作为超级英雄最重要特征之一——坚韧与毅力的真正魅力。