在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他新的训练计划。
作为一名多部电影的主演，休·杰克曼已经拍摄了46部电影，其中14年时间一直扮演着金刚狼这个角色。在《X战警：逆转未来》中，他是第七次出现在大银幕上的变种人“金刚狼”。为了保持最佳体态，他不能重复之前的训练模板，而是需要一个全新的计划。
他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要改变和提高之前的计划，将他推向一个新的高度。”这个新计划分为两个部分，一部分专注于力量增强，一部分则是肌肉增长。以下是一些关键内容：
对于肩部肌肉，我们可以看到“金刚狼”的肩部训练计划如下：
哑铃推举 - 组数8、重复次数6，每组间歇120秒。
杠铃颈后推举 - 组数3、重复次数15，每组间歇60秒。
杠铃直立划船至颈前推举 - 重复次数50，每个循环结束后休息60秒。
循环三次，每个循环包括哑铃侧平举（10次）、杠铃片前平举（10次）和俯身哑铃侧平举（10次），每个循环之间休息60秒。
另外还有坐姿哑铃侧平举（8次）、坐姿哑铃前平舉（8次）、坐姿俯身侧平舉（8次）以及坐式哑铃推舉（8次），每组之间也保持60秒间歇。
在降低负重过程中，使用最大负重完成规定的重复次数，并确保整个过程持续4秒。如果有助手，可以交替完成尽可能多的次数，直到总共达到50个动作。如果一个人独自进行，则应在35秒内完成所有动作，以确保正确性。此外，如果第一组能完成超过12个动作，那么仍然算作12个，因为这表明应该使用更大的重量，因此更多的动作是一个惩罚。这不是递减模式，所以用于所有50个动作的就是第一组所用的那份力度。