在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是从2000年的《X战警》开始，他一直扮演着金刚狼这个角色。在这部电影中，他将第七次饰演这个留着连鬓胡子、拥有艾德曼合金爪子的变种人。为了保持最佳体态和体能状态，杰克曼必须不断地挑战自己，不依赖之前的训练模板，而是寻求更高水平。他与私人教练大卫·金斯伯里合作，这位教练表示：“我要改变和提升之前的计划，将他推向一个新的高度。”新计划包括力量锻炼和肌肉增长两部分。
以下是“金刚狼”的肩部肌肉增长阶段的训练计划：
哑铃推举 - 8组 * 6个重复，每组间歇120秒
杠铃颈后推举 - 3组 * 15个重复，每组间歇60秒
直立划船至颈前推举 - 完成50个重复
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。循环中包含：
A. 哑铃侧平举 - 每边10个重复
B. 杠铃片前平舉 - 每边10个重复
C.俯身哑铃侧平舉 - 每边10个重复
循环：完成3次，每一个循环结束休息60秒。选择较轻的负载，因为你的肩膀会在每轮结束时感到灼烧感。
A. 坐式哑铃侧平舉 - 每边8个重复
B. 坐式哑铃前平舉 - 每边8个重复
C.+D.(坐式哑铃侧及前平舉)每边各做一遍
在降低负载过程中持续4秒，用最大负荷完成规定次数。
使用固定的或加上额外负担的大杠棒，一次直立划船，然后反转手腕，使肘部位于杠棒之下，再一次颈前推举。
使用让你能够完成12次但不超过12次的最大负荷，有伙伴的话交替完成尽可能多次数，直到总共50次，以达到力竭。如果单独训练，不要超出35秒间歇时间。如果第一组能完成更多于12回，则仍然只算作12回，因为这表明应该使用更大的权重大于多数回合。这不是递减排列，所以用于所有50回同样的权重大于第一次使用。这并不是惩罚而是一种挑战来促进身体改善。