在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次展现了他对身体训练的执着。以下是关于他新计划的介绍。
你可能不知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年间，他一直扮演著名角色金刚狼。在这部《X战警：逆转未来》中，这将是他第七次饰演这个角色，同时也是他展示最佳体型的一次。他为了保持在银幕上呈现出完美身材，不仅要不断更新自己的训练计划，而且还需要私人教练大卫·金斯伯里来帮助调整和提升这些计划。根据金斯伯里的话：“我会改变之前的训练模式，将其推向新的高度。”新的训练计划包括两部分，一部分专注于力量增强，而另一部分则侧重于肌肉围度增长（即肌肉量增加）。
下面是“金刚狼”肩部训练计划中的肌肉围度阶段：
哑铃推举
组数：8组
重复次数：6个重复
间歇时间：120秒
杠铃颈后推举
组数：3组
重复次数：15个重复
间歇时间：60秒
杠铃直立划船至颈前推举*
使用固定的或加负重杠铃完成一次直立划船，然后反转手腕，使肘部位于杠铃杆之下，完成一次颈前推举。
使用可以做12次动作的最大负重进行一遍直立划船，再用反手完成一遍颈前推举。
循环：
A. 哑铃侧平舉 B. 杠铃片前平舉 C.俯身哑铃侧平舉
组数:10组每种动作，每个循环结束后休息60秒。
循环：
A、B、C、D（坐式哑铃侧平舉、坐式哑铃前平舉、坐式俯身侧平舉及坐式哑铃推舉）各8组，每一个循环结束后休息60秒。选择轻一些的重量，因为你的肩膀在循环结束时会有明显灼烧感。
在降低负载过程中持续4秒，用你能使用但不超过自己最大负载进行规定数量的动作。
如果有伙伴，可以交替完成尽可能多次数直到总共50个计数，每次交替都要达到力竭。如果一个人锻炼，那么每组之间不要超过35秒。如果第一组能够做超过12次，则仍然只算12次，因为这清楚地表明你应该使用更大的阻力，所以更多的是对自己的惩罚。这不是递减序列，所以你在第一组所用的阻力就是所有50个计数所用的阻力。