在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼自2000年起已参与14部电影中饰演金刚狼，这是他迄今为止拍摄过的电影数量之一。在这部《X战警：逆转未来》中，他不仅第七次担纵这个角色，而且还展现出了令人惊叹的体魄。为了达到最佳状态，杰克曼必须更新他的私人训练计划，而他的私人教练大卫·金斯伯里指出，“新的计划与之前相似，但有两个关键变化。”
新计划分为两部分，一部分专注于力量增强，另一部分则侧重肌肉增长。以下是该计划中的肩部训练环节：
“金刚狼”的肩部训练
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 ＊8 6 120秒
杠铃颈后推举 3 15 60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊ *****
循环：完成3次，每一个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举 10 10 10
每个动作之间休息60秒。
循环：完成3次，每一个循环结束休息60秒。
A. 坐姿哑铃侧平舉 B. 坐姿哑铃前平舉 C.D坐姿俯身侧平舉 D坐姿哑铃推舉 8 each set for each exercise respectively, rest for a minute after each set.
注意事项：
在每组最后一道动作上，将负重缓慢降低持续4秒，以最大负重完成规定次数。
对于杠铃直立划船和颈前推举，请使用固定的或加重杠锤，并在一次划船后，用手腕反向使肘臂位于杆下，然后做一次颈前的推举。
使用足够轻的质量以便可以执行12次以上，则需更换到能够达成12次但感到极度疲劳的质量；如果有同伴，可以交替进行最多50个回合，每轮交替均需力竭。如果单独一人，则不得超过35分钟间歇时间；若第一组能超越12回，那么仍视为12回，因为这是明显需要更大的质量来挑战自己，所以更多回合作为惩罚而非奖励。这不是递减组，因此您在第一组使用的质量，就是用来完成所有50个回合所需之质。
通过这样的高强度、高效率的训练模式，休·杰克曼确保了自己的身体素质达到顶峰，为观众带来了更加精彩的一届“金刚狼”。