在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年间一直扮演着金刚狼这个角色。在这部《X战警：逆转未来》中，他是第七次饰演这个角色。为了在大银幕上展现出最完美的身材状态，杰克曼必须不断地更新和提高自己的训练计划，而不是重复之前的模板。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要改变和提升之前的计划，将他带到一个新的高度。”金斯伯里解释说，“新的计划遵循类似的原则，但与拍摄电影《钢铁侠》相比，有两个重要的变化。这一计划包括两部分——一个专注于力量增长，另一个则是肌肉围度（肌肉增长）。”
以下是杰克曼新训练计划中肌肉围度阶段肩部训练的一部分：
“钢铁侠”的肩部强化程序
动作 组数 重复次数 间歇
手持杆铃推举 3*8 6 120秒
杠铃颈后推举 3*15 60秒
直立划船至颈前推举 50**
循环：完成3组，每个循环结束休息60秒。
A. 手持杆铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C. 倒立手持杆铃侧平舉 101010 60秒
循环：完成3组，每个循环结束休息60秒。
A. 坐式手持杆铃侧平舉 B. 坐式手持杆铃前平舉 C.D.E.
坐式倒立侧平舉 - 坐式倒立前挙 - 坐式倒立側向舉
888*8 60秒
＊每一次负重降低持续4秒，用最大负重完成规定数量的重复次数。
＊＊使用固定的或加负重的手持杖进行直立划船，然后反转双臂使肘部位于手持杖之下执行颈前推举。
＊＊＊使用能做12次以上重量。如果有伙伴，一起交替尽可能多次数直到总共达到50次，每交替之间不超过35秒。如果单独一人，则不超过35分钟。