在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。

你可能知道，休·杰克曼自2000年首次扮演金刚狼以来已经参与了14部电影的拍摄，而他在这部电影中是第七次饰演这个角色。在每一部电影中，他都努力保持最佳体态，这需要他不断地更新和提高他的训练计划。他的私人教练大卫·金斯伯里解释说：“我要改变和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。”

新计划包含两个部分：力量训练和肌肉围度（肌肉增长）训练。大卫·金斯伯里进一步说明：“新的计划遵循类似的原则，但与之前相比有两个重要变化。这包括两种不同的肩部训练。”以下是该阶段的一部分肩部动作：

“金刚狼”的肩部强化方案

哑铃推举

组数: 8组

重复次数: 每组6个重复

间歇时间: 每组120秒

杠铃颈后推举

组数: 3组

重复次数: 每组15个重复

间歇时间: 每组60秒

直立划船至颈前推举（使用杠铃）

50个回合

循环：

完成3轮，每轮结束后休息60秒。

A、B、C三种动作各做10个回合，每种动作之间不间断。

A. 坐式哑铃侧平舉 B. 坐式杠铃片前平舉 C. 坐式俯身侧平舉 D. 坐式哑铃推舉

各10個回合，每組間隔60秒。

5 循环：

- 完成3轮，每轮结束后休息60秒。

- 使用轻微负重，因为你的肩膀会在循环结束时感到极大的灼烧感。

A、B、C、D四种动作各做8個回合，不断進行，不設置間隔時間。

在降低負重時持續4秒鐘，用能夠完成12個正確動作的最大負重進行規定的重複數量。*

使用固定的或加上額外負重的杭鈴完成一次直立划船，然后將手腕轉換，使肘部位於杭鈴柱之下，完成一次颈前推举。

如果有訓練伙伴，可以交替完成尽可能多次動作，以達到總共50個重複。如果沒有訓練伙伴，則不能超過35秒的間歇時間。如果第一組可以完成超过12次動作，那麼仍然只計算為12次，因為這清楚地表明您應該使用更大的重量，所以更多的重複對您的惩罚就是如此。这不是递减组，所以您在第一組中使用的是您所有50個重複所需的同樣體力水平。