虽然大家都羡慕那些苗条的人，但其实苗条也有自己的挑战，体重过轻可能意味着免疫力相对较低。因此，很多人希望通过增肌来改善自身状况。增肌可以从运动和饮食两个方面进行。那么，你知道哪些是快速增肥的食谱吗？下面，我们一起探索这些健身食谱。

快速增肥的食谱有哪些？

食谱一：

早餐时分吃8个鸡蛋清和2个鸡蛋黄，加糖冲泡。如果去健身房，还要加上蛋白粉1勺。10点钟喝纯牛奶1瓶配钙质饼干10片。午餐时吃米饭、鸡胸肉和鱼汤，以80%饱腹感为目标。3点的时候吃1个馒头、1根香蕉和蛋白粉1勺作为小零食。在晚餐前，准备油饼、鱼、鸡、米饭以及红烧肉炒茄子，这里的茄子能很好地吸收油脂，同时搭配少量肉丝也是不错的选择。此外，不要忘记饭后还有1根香蕉和1个苹果，以及20分钟的散步活动作为夜宵，可以选拉面或炒面并伴以纯牛奶1瓶及香蕉1根。

食谱二：

早晨醒来后先喝碗稀饭，并在煮稀饭时用隔层蒸西红柿，然后再喝杯爱必顿增肥奶粉。一小时后再吃一个苹果。

午餐后半小时内将早上的蒸西红柿尝试一次，再次喝杯爱必顿增加营养，并且咬一口新鲜香蕉。

晚餐时间，则准备土豆两颗，将其削皮切丁状，在锅中煮至熟透，然后加入包装好的豆奶，再放入几颗核桃，用水浸泡并闷煮大约一分钟。

什么方法能够最快地增加体重？

最快地增加体重的一种方法是首先检查是否存在疾病引起的消瘦问题，然后通过改善饮食习惯、中医针灸以及摄入高蛋白含量食品等手段来促进身体健康与增长肌肉质量。

具体措施如下：

治疗疾病: 对于某些情况下的消瘦，如由疾病引起的情况，要确保进行全面的医疗检查，以便找出导致消瘦的问题源头。如果确诊为由疾病引起，便应该积极采取治疗措施，使身体恢复健康，而这也会带动体重自然提升。

改善饮食能力: 有些人因偏食或严格节制而导致营养不足，从而影响到生长发育或者维持正常体重。此外，过度节制也可能导致厌恶进 食，从而损害身体健康；一些不良习惯，如缺乏正规就餐，也应被纠正过来。

适量运动健身: 生命充满了运动，即使对于想要增加体重的人来说，每周定期参与某项体育活动也是必要的，比如游泳、一日三迭山行练瑜伽等活动，都有助于提高免疫力，同时又不会让你的能量消耗过多。这就是我们提倡“计划性”生活方式的一个例证。