选择低钠食物
高血压患者在饮食上应严格控制钠的摄入量，因为过多的钠会增加身体水分，从而升高血压。因此，我们应该避免摄入含有较高盐分的食品，如快餐、加工食品和罐头等。这类食品不仅含有大量盐，还可能含有其他不健康成分，如反式脂肪酸，这些都对心脏健康极为不利。相反，应该多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物这些天然低盐的食物。比如，每日至少吃2份蔬菜和3份水果，也可以尝试一些无盐或低盐调味品来替代常规的盐。
增加富含Omega-3脂肪酸的海产品
Omega-3脂肪酸是一种抗炎素质，对于预防心脏病以及改善血液循环至关重要。尤其是三种主要类型中的EPA（二十二碳六烯酸）和DHA（二十二碳四烯醇），它们能帮助降低炎症反应，并且对于维持心脏健康起到保护作用。在饮食中，可以通过增加海鱼、虾仁等富含Omega-3脂肪酸的海产品来提高体内这两种神奇脂肪酸的水平。此外，适量摄取深海鱼类更佳，因为它们通常含有的Omega-3更易被人体吸收。
控制糖分摄入
对于患有高血压的人来说，限制糖分也是非常关键的一点。因为糖分会导致胰岛素抵抗，即使没有糖尿病也可能出现这一情况。当胰岛素无法有效工作时，它就会导致更多葡萄糖进入肌肉细胞，而不是被储存在器官里，这样就需要更多胰岛素来处理剩余的大量葡萄糖，从而引发一系列生理反应，最终导致血管壁硬化，使得血管越来越狭窄，最终影响整个循环系统正常运作。
均衡膳食结构
在确保每餐均衡营养的情况下，同时还要注意膳食结构上的平衡性。如果单纯依靠某一种或几种特定的“好东西”，忽视了整体营养平衡，那么同样可能不会达到最佳效果。而且，一些所谓“减肥”或者“健身”的特殊饮谱往往缺乏必要蛋白质，而且往往偏爱过度消耗卡路里以便快速减重，这样的做法实际上并不能长期保持健康，更何况对慢性疾病如高血压是完全无益甚至有害。
定时定量进餐与适量运动
进一步地，要注意饭后不要立即进行剧烈活动，以免因突然的心跳加速造成短暂性的紧张感；同时，在忙碌的时候也不要忘记休息，不要长时间处于饥饿状态。这一点对于缓解工作生活带来的精神压力同样重要，有助于稳定情绪，有助于稳定身体内部环境，对维护良好的生活习惯具有积极意义。此外，每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高等强度运动，以及两天以上肌肉力量训练，也是为了降低患各种慢性疾病风险而推荐的一项措施之一。