在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐的容量。通过这样的预准备，你不仅能帮助身体更好地吸收营养，还能够为即将到来的运动活动做出充分的准备。若是再加入一些维生素C，将会有助于提升效果。

当你进入健身环节时，每进行一次力量训练后，应该喝下一小口冷水，以此来保持身体对热量和氧气的需求。此外，每10分钟补充约100毫升的水分也是一个不错的选择。

完成锻炼后，每隔15分钟补充200毫升左右温水，并且可以适量添加少许盐分。这一点非常重要，因为过多的盐分会妨碍身体在恢复过程中的正常运作，同时也可能加速体温上升带来的脱水问题。

记住，无论何时，健康饮水都是遵循“少而频”的原则，即使感觉并不需要，但定期补充以确保你的身体始终处于足够湿润状态。当你的嘴巴感到干渴或肚子感到紧绷时，这通常意味着你的身体已经开始缺乏足够的液体了。