控制血压，健康饮食：高血压患者的营养指南
了解高血压与饮食的关系
高血压患者应认识到其饮食习惯对病情的影响。摄入过多钠、糖和脂肪会增加心脏负担，导致血压升高。相反，均衡而低盐、低脂、高纤维的饮食有助于降低并控制血压。
减少钠摄入量
钠是调节体液平衡的关键成分之一，过多摄入会引起水分积累，从而加重心脏负荷。因此，对于患有高血压的人来说，最好减少每日摄入钠量至不超过5克，并避免使用含盐量较高的调味品。
控制糖分和碳水化合物
高糖、高碳水化合物的饮食可以增加胰岛素抵抗，从而使得身体产生更多激素来帮助处理这些糖分，这也会进一步提高血糖水平和升高胆固醇水平，加速动脉硬化。因此，对于患有或易感染2型糖尿病的人来说，要特别注意限制白面包、甜点等富含简单碳水化合物食品。
增加健康脂肪及蛋白质
饮用适量的心理健康脂肪，如橄榄油，可以改善心脏功能，而通过选择瘦肉类如鸡胸肉、鱼类以及豆制品等植物性蛋白源可以提供必要但不增加额外卡路里的大量蛋白质，同时降低饱腹感所需时间，使得整体能量消耗更为均衡。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果丰富维生素、矿物质且含有的膳食纤维能够帮助促进消化吸收，有利于保持正常的心率。此外，它们还具有抗氧化作用，有助于保护身体免受自由基损害，同时它们通常很低热量，所以在餐桌上占据重要位置既美味又安全。
注意饮酒习惯
尽管适度喝酒可能有一些益处，但对于患有或易发疾病如慢性心力衰竭、高胆固醇等人的情况下，一般建议完全戒酒或者严格限制饮酒。在考虑是否进行任何特殊飲料的时候要先咨询医生以确保最佳结果。