在进行背部训练后，肌肉拉伸成为放松酸痛肌肉的重要环节。由于背部是上半身运动中占比很大的部分，不及时拉伸会对日常生活和未来训练造成影响。那么，你知道如何正确地进行背部训练后的拉伸动作吗？下面，我们将探讨几个有效的拉伸动作。
首先，是婴儿式，这是一个众所周知且简单易行的方法。姿势要求四肢撑地，跪姿，将臀部下放至脚后跟位置，同时尽可能向前伸展手臂，以感受背部肌肉的拉伸和放松。建议每次持久5-10个呼吸。
其次是下犬式，这个动作起始姿势与俯冲轰炸机相似，但要注意手指张开。这一过程包括呼气、抬起臀部并压迫脚趾至地板下的动作。当你完成一个完整的呼吸周期时，重复5-10次。
接下来是猫牛式，从四肢撑地开始，并保持脊柱中立位。在这个基础上抬头、高举腹腔，并伴随着吐气，使腹腔紧贴脊柱，然后吸气收回腹腔，此刻再次拱起背部朝天花板方向移动头颅，同时低头朝向地面，整个反复过程称为一次完整操作。此操作应重复10-15次，每一次均匀呼吸。
最后，我们来到舞蹈式通过体前屈增加对背部的拉伸效果，从而锻炼强化整体力量，让背肌变得更加纤细有弹性。这项活动从山式站立开始，双手扶住髋骨。一边吸气，一边弯曲右腿，小腿向上，其同时左手从身体侧抓住右脚掌。一边呼气，一边用右手将右腿往上提直线形状，上身前屈至左手五指触碰于地面，而右腿保持弯膝状态，用力提高右大腿使其与左腿成一直线，以及感受双侧腿和腰椎区域的舒缓延展效果。
