在孕期，女性对营养的需求会有所增加，这是为了支持胎儿和身体自身的发育。因此，合理规划孕期饮食对于母亲和宝宝都是非常重要的。以下是一些建议帮助您在这段特殊时期做出正确的饮食选择。
多吃蔬菜水果
蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质，还含有大量膳食纤维，对于促进消化系统健康至关重要。在孕期，尤其要注意摄取足够量的新鲜蔬菜和水果，如菠萝、番茄、胡萝卜等，它们不仅能提供丰富的维生素A，还能帮助控制血糖水平，有助于预防妊娠相关疾病。
增加蛋白质摄入
蛋白质对于孕妇来说至关重要，因为它可以帮助构建胎盘，并为婴儿提供必要成长所需的人体组织。适量摄入鱼类（特别是低汙染鱼类）、瘦肉、豆制品以及全谷物等高蛋白食品，可以保证每天得到足够数量的必需氨基酸。
注意碘摄入
碘对于脑部发育至关重要，因此应确保通过海产品或其他补充剂获得足够量。在选购海产品时，要注意避免过度污染，以免影响身心健康。
保持均衡膳食结构
在孕期，每餐都应该包含多样化且均衡的食品来满足不同类型营养素需求。这包括碳水化合物、脂肪以及蛋白质，同时也要注重微量元素如钾、钙、铁等元素。
控制热量摄入与减肥问题
孕妇在没有医生的建议下进行严格减肥是不安全也不被推荐的一种行为，因为这可能会导致婴儿缺乏所需营养。如果需要控制体重，可以采取小范围调整饮食习惯并保持活跃生活方式，而不是节食以达到目的。
避免危险食品和饮料
孩子期间最好避免喝酒，以及少吃加工食品、高盐、高糖食品及过多添加了香料或调味料的小零嘴，这些都会对胎儿产生负面影响。此外，也要尽可能地减少接触农药残留高或污染较大的肉类，以保护自己和未来的孩子健康。