壶铃深蹲怎么做？
首先，我们需要保持站立的姿态，双脚比肩部要宽，脚尖和膝盖向外侧45°，双手紧握一个壶铃，注意手心是向内的，在胸前这才是准备姿势。接着，我们就可以做负重深蹲了，提臀收腹，身体下蹲之后，可以稍微前倾，后背向后用力，这样训练即可。
壶铃深蹲重量选择
一般来说，每个人的身体素质都不一样，所以不能一概而论。对于初学者来说，如果身体比较弱，最好使用12kg的壶铃；如果完全没有经验，从8kg的开始练起；有一点深蹲经验的话，可以使用12kg的；对于初级健身爱好者，可以尝试16kg。不过，这些标准都不是固定的，最关键还是要量力而行。
壶铃深蹲注意事项
壶铃深蹲能够训练到身体多处肌肉力量，不仅提升肌肉耐力，还能提升爆发力和心肺功能。不过，在选择壶铃重量的时候，一定要注意，不要盲目贪图大重量，这样很容易造成运动损伤。尤其是初学者，更应该慎重选择。如果膝关节不适合的人，要特别小心，不建议进行这种动作。
最标准的壶铃五大基本动作
壶铳举：抓住两个轻巧的小锅子，用两臂平举在头顶上方。
前摆：将体重放在左腿上，同时右臂伸出并抬高至耳朵水平。
后摆：同样的动作，但将体重放在右腿上，同时左臂伸出并抬高至耳朵水平。
左旋转：把锅子朝左边旋转，将它们移到左肩旁，然后再回归原位。
右旋转：与之相反，将锅子朝右边旋转，将它们移到右肩旁，然后再回归原位。
编辑推荐：
最标准的壶铳五大基本动作教你如何训练
壷中劈柴法则，让你的健身更有效果