健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
首先，在选择健身球时要考虑尺寸。在市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更适合，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm。这不仅仅是关于尺寸，还要确保选择的是一个稳固环保且安全防爆的产品，并且具有良好的弹性。
接下来，我们来看看几个基本动作：
一、臀推举
将肩膀压在球上，将双腿分开并踩实地面。脚尖方向与膝盖保持一致。双手放置于小腹下，当下落时头部、中背bone 和臀部应形成直线。当吸气时抬起臀部，然后稍作停顿回到起始位置，这样反复进行。
二、高桥静态
仰卧在地板上，将双脚放在圆形轻触地面，同时收紧腹肌，让手肘自然放置两侧，形成一个直线。当呼气的时候，从尾椎开始卷曲身体，保持整个身体平衡。
三、俯卧交替抬腿
仰卧在地板上，将头靠近胸前，用手支撑身体同时伸出脚尖朝向膝盖方向，以平衡姿势为基础，把每条腿分别抬起到最高点，然后慢慢降低至初始位置。这是一个持续性的动作，每次提升与降低应该协调对称，不要忘记呼吸同步。
四、平板支撑
以肘关节压住圆形，上半部分的手掌相互交叉握紧，使得头顶、中背骨及髋骨组成一直线，同时把脚尖指向膝盖方向，与肩同宽度分开。在保持这样的姿势期间不要低头，要收紧你的大腿和核心肌群以维持平衡状态。
五、背部拉伸
将全脸埋入圆形中，让双肩自然扩展并触摸地面，并保持眼睛朝天空。一旦你感觉到了强烈的拉伸感，就可以停留片刻然后缓缓离开去重复这个过程。
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