健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹肌、塑造臀部以及帮助产后恢复等。尽管看似简单的健身球运动在执行时有许多细节需要注意。以下是几个基本的健身球练习方法。
一、选择适合的健身球
市面上的健身球尺寸繁多，常见的有45厘米、55厘米、65厘米和75厘米等。对于体型较小的女性来说，45厘米或55厘米更为合适，而高个子的男性则可能更倾向于使用65厘米或75厘米的大型弹力球。在选购时，不仅要考虑到产品稳固环保且安全防爆，同时也应选择具有良好弹性的产品。
二、进行肩颈推举
首先，将肩膀压在一个坚实的地面上，再将双腿分开并用脚尖与膝盖保持一致；接着，用手掌托住下腹部，在下落过程中头部与肩膀紧密相连；吸气时准备动作，然后呼气并抬起臀部至最高点稍作停顿，最终回到起始位置重复此动作。
三、高级静态直腿桥式
仰卧于瑜伽垫上，将双脚置于一个柔软的地面上，并收紧腹肌，以便保持身体平衡；吸气时稳定身体呼出而不移动，然后逐渐卷起尾椎骨以形成一条从头顶一直延伸至髋关节线形结构；整个过程中保持呼吸自然，无需过度张力。
四、大腿交替抬举
腹部对准地面，用手肘支撑身体确保姿势整齐，两只脚尖朝向大腿内侧，努力维持平衡状态；然后交替抬起每条大腿，让它达到最大高度后暂停，再缓慢放回原位，这个动作应该伴随着呼气和吸入循环完成一次完整周期。
五、平板支撑姿势
将双手肘压靠在地面上，使其成十字状固定，同时确保头顶与肩膀形成一直线，以及两只脚尖朝向前方方向，一同揽抱地面的同时使得全身上下的力量均匀分布以达成最佳效果。此外，要尽量避免低头来保护脊柱，从而保证了整个身体的一致性及耐久性，并通过控制呼吸来提高效率。
六、大背拉伸技巧
背部贴近地面，同时让两只手指触碰地表并保持肩胛骨间有一定的距离，让脑袋处于正上方，以便享受背后的舒展感受。这样的拉伸活动能够有效减少肌肉紧张感提升灵活性，并促进血液流通，为日后的锻炼提供充足能量来源。
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