健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹肌、塑造臀部以及帮助产后恢复等。尽管看似简单的健身球运动在执行时有许多细节需要注意，以下是几个基本的健身球练习。
一、选择健身球
市面上销售的健身球尺寸各异，我们常见有45厘米、55厘米、65厘米和75厘米等。对于体型较小的女性来说，45厘米或55厘米更为合适，而高个子的男性则可能更倾向于使用65厘米或75厘米的大型弹力球。在选购时，不仅要考虑到产品稳固环保且安全防爆，还应选择具有良好弹性的物品。
二、做肩桥
将肩膀压放在一个稳固的地面上，用双脚分开并踩实地面，同时确保脚尖朝膝盖方向；双手放置于腹部下方，当身体下落时，头部与肩膀保持一条直线；吸气时让臀部升起，然后稍作停顿再回到初始位置，并重复这个动作。
三、高举腿静态平衡
仰卧在地板上，将双脚抬至心脏高度并放在一个坚固的地面上，同时收紧腹肌用手支撑身体两侧，让头顶与肩膀及腿形成一直线；当吸气时保持身体稳定状态，在呼气过程中逐渐卷起尾椎骨，让整个身体呈现出一种平衡状态。
四、高举交替腿位
仰卧在地板上，将头顶压在一个坚固的地面上，用双手支撑地面，使得头顶与肩膀及腿形成一直线，并将脚尖朝向膝盖方向以保证平衡性；然后交替抬起每个腿，使其达到最高点并暂停几秒钟，再缓慢地下降至初始位置，这个过程中保持速度不变。
五、平板支撑姿势
用肘部压住一个坚硬的地面的同时，将双手交叉握紧，用力维持整个身体的一致性使得头顶与肩膀及髋关节呈现一条直线，并确保足跟对准大腿内侧，但不要低垂脑袋，只需微微抬高前额以便更好地控制呼吸，以此来加强核心力量和整体耐力。
六、大幅度拉伸背 muscles
背后靠近一个坚硬的地面的同时，让两个胳肢自然分开指尖触碰地表而保持颈部朝天，这样可以通过深层拉伸感来缓解背后的紧张感。
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