健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
一、选择合适的健身球
市面上可用的健身球尺寸多样，常见有45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的产品更为合适，而对于高个子的男性，则建议使用65cm或75cm大小的产品。在选择时，不仅要确保其稳固环保且安全防爆，还需考虑弹性度，以确保最佳效果。
二、进行臀推举
首先，将肩膀压于健身球，并用双腿分开踩实，使脚尖方向与膝盖保持一致。接着，用双手放置于小腹处，当下落时头部肩膀及臀部应保持一条直线。此时吸气，然后抬起臀部并稍作停顿，最终返回至起始姿势重复练习。
三、高级静态直腿肩桥
仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至位于健身球上的状态，同时收紧腹肌，并将双手放在身体两侧。当吸气时保持身体稳定，在呼气过程中逐渐卷起尾椎骨，同时维持头顶肩颈髋关节的一致线条。
四、俯卧交替抬腿
以腹部对准健身球并伸展双手作为支撑点，让头顶肩颈髋形成一直线，将脚尖朝向膝盖，并保持平衡。在此基础上，一次性交替抬起左右腿到最高点略做停留，再缓慢降下而不打断动作速度。吸气过程中是腿部分离地，而呼出则是提举阶段。
五、高效平板支撑
用肘部压住健身球并交叉握住，以头顶肩颈髋形成一直线同时使脚尖指向膝盖方向，并且分开胸前两只肩胛骨来增加力量感。这时候自然呼吸而不低头，收紧背肌和腹肌以维持整体平衡状态。
六、背部拉伸动作
最后，将背心贴靠在一个坚实的地面上或者表面，用两个手掌触摸地面，上半身上呈现一种高度舒展感受，从而完成整个背面的拉伸运动。
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