健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰腹和臀部的力量、促进产后恢复等。尽管看似简单，但使用健身球时需要注意许多细节。以下是几项基础的健身球练习。

首先，我们来谈谈如何选择合适的健身球。市面上可用的尺寸非常广泛，从45cm到75cm不等。对于身材较小的女性来说，45cm或55cm更为合适，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm的大型弹力球。在挑选时，不仅要考虑稳定性、环保性和安全性能，还要确保其具有良好的弹性。

接下来，让我们一起学习几个基本动作：

一、臀推举

将肩部压在健身球上，用双腿分开并踩实地面，脚尖与膝盖方向保持一致；双手放在小腹处下落时，头部、肩膀及臀部应形成一条直线；吸气进行下落，然后呼气抬起臀部至起始位置，并暂停片刻再返回初始状态，以此反复进行。

二、高坐静态伸展

仰卧于瑜伽垫上，将双脚放置于健身球之上，同时收紧腹肌并让双手自然放置于身体两侧，使得头顶、肩膀及腿形成一直线；吸气保持稳定呼吸，然后逐渐卷起尾椎骨，一节一节向前移动，同时保持头顶和肩膀位于同一直线内。

三、高位交替抬腿

腹部靠近健身球，上半部分弯曲以支撑自己，用双手平放在地面，以维持头顶、肩膀及腿形成的一条直线，并确保脚尖朝向膝盖方向。当身体保持平衡时，将左腿轻轻抬起至最高点稍做停顿，再缓慢降低至原位，此过程中左右交替进行。一边降低另一边提起，每次动作伴随深呼吸，即吸气降低而呼气提起。

四、高位平板支撑

将手肘压入对应位置的健生球表面，让两个手掌相互交叉握紧，与体型呈现出整齐的一条直线。而且脚尖应该与膝盖相同方向，并且两只肩blade分离。此姿势要求自然呼吸而不要低头，加强核心肌群以维持整个身体平衡。

五、高位背部拉伸

将背心靠近对应位置的健康波形圈状物品，让两只手分别触碰地面，其余部分朝天开放，如同一种强烈拉伸感所带来的舒缓效果。