健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。

首先，在选择健身球时要考虑尺寸。在市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更适合，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm的版本。除了尺寸，还应确保选购的是稳固环保且安全防爆的产品，并且具有良好的弹性。

接下来，我们来看看几个具体的健身球动作：

健身球臀推

将肩膀压在一个稳定的健身球上，用双腿分开踩实，脚尖与膝盖保持一致。

双手放置于小腹处，当下落时，头部、肩膀与臀部形成一条直线。

在下落过程中吸气，在抬起臀部时也吸气，然后暂停并回到起始姿势进行重复。

健身球静态直腿肩桥

仰卧在瑜伽垫上，将双脚抬至放在一个健身上，再收紧腹肌。

头颈保持自然位置，双手平放于身体两侧，使得头顶、中间部分及大腿形成一条直线。

吸入呼气之间保持身体稳定，同时尾椎骨逐渐卷向上方，头颈、大腿仍然呈现为一直线。

健身球俯卧交替抬腿

腹部贴近一个坚固的健身球，上半部分用双手支撑地面，使得头颈、大腿形成一条直线。

脚尖朝向膝盖方向，与膝盖对齐，以平衡姿势为基础进行左右腿交替抬起到最高点后稍微停留再降低至原位。

健身球平板支撑

手肘压住一个坚实的地面上的健生宝，对称握拳使得头顶、中间部分及髋关节成为了一直线。

双脚尖指向前方与膝盖对齐，同时肩胛骨分离以保持宽松性；同时维持自然呼吸，不要低下脑袋，并收紧背腰肌以达到平衡状态。

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