健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
首先，在选择健身球时要考虑尺寸。在市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更适合，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm。这不仅仅是关于尺寸，还涉及到寻找稳固环保、安全防爆以及弹性好的产品。
接下来，我们来看看几个具体的动作：
一是“肩桥”，要求用肩膀压住球，双腿分开踩实，同时头部与肩膀保持一致；下落时吸气，上升时呼气，并停留片刻，然后回到起始位置重复进行。
二是“静态直腿肩桥”，仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至球上，收紧腹肌并让手臂自然放置；吸气保持稳定呼气卷起尾椎骨，同时头与肩相连形成直线。
三是“俯卧交替抬腿”，身体部分压在球上，用手支撑地面，让头、肩和腿成一直线；同时左右脚交替抬起至最高点稍作停顿，然后缓慢降下并继续运动。
四是在平板支撑状态下，用肘部压住球，让手掌交叉握紧，并确保头与肩为一直线；同时双脚尖朝前方向移动以维持平衡，不要低头且收紧臀腹肌群。
五最后是一个背部拉伸动作，将背对着健身球，让双手指触地并保持自然呼吸感受背部拉伸效果。
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