健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。

首先，在选择健身球时要考虑尺寸。在市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更适合，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm。这不仅仅是关于尺寸，还要确保选择的是一个稳固、环保且安全无爆炸风险的产品，同时也应具有良好的弹性。

接下来，我们来看看几个具体的练习：

一、侧卧推举

将肩膀压放在健身球上，用双腿分开踩实，脚尖朝向膝盖方向放置双手于小腹处。当下落时头颅与肩膀保持一条直线，吸气抬起臀部并暂停，然后回到起始位置重复此过程。

二、高桥式静态立腿

仰卧在瑜伽垫上，将双脚抬至悬空状态用力收紧腹肌，并把双手平放身体两旁，使头颅与肩膀形成直线。当呼吸时保持身体稳定，当尾椎骨逐渐卷曲地离开垫子而保持头颅与肩膀一致的情况下呼气。

三、一边俯卧交替抬腿

将腹部压靠在健身球上，用双手支撑地面，让头颅与肩膀呈现垂直姿势，将脚尖朝向膝盖方向同时保持身体平衡。在做到最高点后稍作停顿然后慢慢降低为止；当下降的时候进行呼气，当抬起时候进行吸气。

四、高位支撑

以肘关节压住健身球并紧握成交叉状让手腕紧贴胸前，以形成从头顶到髋骼的一条直线，让脚尖指向相同方向使两个大腿相对平行；自然呼吸不要低头，同时收紧臂股肌群以维持整体平衡状态。

五背部拉伸技巧

背靠着健身球固定好姿势，然后用两只手掌触摸地面让它们彼此交叉抓住对方的手腕或者肘弓形状让整个背部分开呈现一种拉伸感。