低盐饮食
高血压患者在饮食上最重要的一点就是控制盐分。由于盐分可以增加血液中的钠含量，从而导致血管收缩，升高血压。因此，患者应该尽可能减少摄入加工食品和快餐，这些食品往往含有大量的添加剂和调味料，其中就包括了不必要的盐分。在日常生活中，可以通过自己烹饪来控制食物中的盐分，同时使用天然香料如姜、葱、蒜等代替人造调味品。
多吃蔬菜水果
蔬菜和水果是维生素、矿物质以及膳食纤维的重要来源，它们对心脏健康至关重要。多吃新鲜蔬菜水果，不仅可以帮助降低胆固醇水平，还能提高身体对抗氧化 Stress 的能力，有助于改善整体健康状况。此外，富含抗氧化成分的植物性化学物质，如番茄中的柳橙酸、菠萝中的黄酮类，也被发现具有保护心脏并减少患心脏病风险的作用。
适量摄入蛋白质
蛋白质对于肌肉组织修复与再生至关重要，对于保持稳定的体重也有很大帮助。不过，在高血压患者中应注意选择低脂肪、高质量蛋白源，如瘦鸡肉、鱼类（特别是丰富Omega-3脂肪酸的鱼类）、豆制品和坚果等，而避免或限制肥胖动物产品及过度加工食品，以减少总热量摄入，并降低患慢性疾病风险。
全谷物优先
全谷物比精炼谷物更容易消化，更能够提供长时间稳定的能量，并且它们通常还富含更多的人体必需营养素，比如B族维生素、大豆同系甾醇等。此外，全谷米饭相比普通米饭更加易消化吸收，因为它包含了更多的大米皮层所含有的纤维素。这两者都有助于促进肠道功能，使得身体更好地处理糖尿病药丸或其他治疗药物。
限制甜饮料与酒精消费
甜饮料如汽水、新鲜汁液（尤其是那些添加糖浆或冰淇淋）以及咖啡因强烈刺激性的某些茶种，都会显著增加平均每日热量摄入，加速身体内垃圾积累，从而对心脏造成负担。而酒精本身虽然短期内可能会缓解紧张感，但长期过度消费会损害器官功能加剧并加速衰老过程。因此，建议完全禁止这些不利因素，以确保最佳的心理与生理状态。