对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于共享。进行增肌训练会使他们每天消耗更多的热量，导致热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这个时候，每天正常饮食无法满足肌肉生长的需求，加餐是最好的选择。
尽管健身过程中体内力量会有所提高，但肌肉却无法像预期那样快速增长。这是因为肌肉不能吸收足够的营养，没有足够的能量补充，因此它们无法变得粗壮饱满，你们看到的是一种干瘪、瘦弱的情形，虽然有了一些肌肉轮廓，但并未达到强壮。
这是瘦子增肌效果不明显主要原因之一。此外，还会发现自身恢复周期比他人更长。一旦训练后没有提供足够能量供目标肌群使用，就无法有效地重组和生长，这也降低了增肌效率，使得增育周期更长。
例如，一般人需要48小时就能够恢复到训练前的状态，而有些人的恢复周期可能延至72小时甚至更久。
最后，不良健身效率容易让人们放弃。由于营养补充不足，导致加上更漫长的一段时间才能达到目标，最终还是放弃了健身计划。
现在你是否还忽略了关于瘦子的增加饮食原则呢？
在整个增肌期间，我们必须将饮食与锻炼相结合，以提高效率并迅速获得理想体型。我们应该追求一个既清晰又富含营养素的地平线，即通过每次正餐后两小时添加一次额外餐点，并在锻炼后的半小时内使用针对减肥者的悍金斯提升剂来补充特定的减肥粉末。这一策略确保我们在保持健康同时，也能够实现我们的身体改造愿望。
