在看到许多希望增加体重朋友们分享的心得之后，我决定分享自己过去一年中，成功增加了17公斤（53-70公斤）的经历。这段时间里，我主要通过调整生活习惯和加强身体锻炼实现了这一目标。以下是我的故事。
我曾经是一位体质较差、脾胃虚弱的人，因此首先要确保身体健康，没有任何疾病。此外，还需要改正不良的生活习惯，比如熬夜、三餐无规律等，这些都是长期影响健康和减少体重的因素。我开始限制辛辣食物的摄入，因为它们会刺激肠胃，对消化吸收不利。
此外，加强身体锻炼也是提高脾胃功能和整体健康的一个重要途径。我开始循序渐进地进行有氧训练，如慢跑，以适应身体，然后逐步过渡到无氧健身，专注于大肌群，如卧推、深蹲、推举、引体向上等。在运动后，我补充了一些营养品来促进肌肉生长。
饮食方面，也非常关键。为了保持规律性，一天我吃六餐，其中包括三顿正式餐以及间隔时间的小零食。我没有特别计划，但效果很好。运动与饮食同时进行对我来说至关重要，因为之前我尝试多吃但不运动，并未取得明显效果。
随着时间的流逝，我已经达到70公斤，而且身上出现了明显的脂肪层次，现在我想要通过减少脂肪来塑造线条。不过，在这个过程中，要注意不要忽视了初期瘦弱时期对于温和锻炼和合理饮食习惯上的需求，而应该是一个平衡发展的一种方式。
