对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求，因此加餐是最好的选择。

虽然健身过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你们会发现自己的肌肉显得比较干瘪、瘦弱，有一轮廓，但不能变得强壮起来。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。

另外，你们还会发现自身肌肉修复周期比别人更长。在训练后，每次需要一定时间才能恢复和重建，这个周期也许比其他人要更久。例如，一般情况下，目标区域休息48小时就差不多恢复了，但你们可能需要72小时甚至更长时间来修复。

最后，不高效率的人可能很容易放弃。由于营养补充不足导致增肌周期较为漫长，在追求健身目标上遇到困难，最终决定放弃锻炼。但现在，我希望你们能够意识到这点，并且不会忽略在饮食上的补充问题。

在增肌期间，我们必须确保饮食与运动相结合，以提高效率并迅速获得理想体型。此时，加餐和合适剂型作为必不可少的一部分尤其重要。一方面，要保持健康均衡饮食，同时在特定时间点进行加餐；另一方面，在运动后的半小时内服用针对性的增益粉以支持你的努力。

总结一下，对于想要增加体积但又面临挑战的人来说，加强营养摄入和调整日常生活方式至关重要。如果我们正确地管理我们的饮食计划，并将其与有效训练结合起来，那么我们就能克服这些障碍，更快地实现我们的目标。