我常见的肌肉腿形态，主要是因为运动中不注重拉伸导致的肌肉僵硬，以及长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达。要改善这种情况，我们需要了解形成原因，然后采取相应措施。
首先，长时间穿高跟鞋会对小腿肌肉产生不良影响，这也是造成难看小腿的一大原因。其次，走路姿势不正确，如脚后跟着地而不是脚尖着地，也可能导致肌肉问题。再者，急行和缺乏拉伸放松也会加剧问题。此外，如果曾经进行过专业运动训练，比如在中学时加入校队，也可能因而出现这种状况。
那么如何改善呢？我们可以尝试以下几个方法：
侧鸽式：坐在瑜伽垫上，将一条腿折叠前面，其余腿后伸直并膝盖着地，小腿抬起，用双手抓住脚尖，并将身体向后微仰、头部向后调整。
半蹲体式：两腿分开到肩宽处，上半身挺直、臀部微下压，使双腿呈半蹲状，可以通过踮起脚尖来完善线条。
泡沫轴拉伸：俯卧于瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力量压在泡沫轴上，在出现疼痛的地方滚动或旋转至疼痛消失。
扶墙弓箭步：距离墙30厘米站立，两臂按在墙上；前 Legs呈高弓步弯曲；后 Legs伸直或屈膝向前压，不让脚跟离开地面，当感觉到小腿有拉伸感时保持15-30秒，然后交换两个Legs进行。
梨状肌Stretching: 平躺面朝天，让背部贴在地面，将右Leg弯曲放置左Leg膝盖外侧构成“4”字型；用双手抱住左大Leg轻柔缓慢将其拉向上半身，当感到臀部肌肉得到充分拉伸时持续15-20秒，然后交换两个Legs重复动作。