其实，方法是很重要的。我们需要从多个方面入手，才能让身材保持强壮，避免肌肉的流失。几个增肌方法学习一下：
坚定态度，保持耐心坚持下去
瘦子增肌难想要改变瘦弱的形象，你需要有足够决心跟毅力，而不是总认为自己不行。健身是需要坚持才能有所收获的事情。健身没有坚持3个月以上，就不要说训练没效果，你没有坚持半年以上，就不要说你在锻炼。
选择适合自己的方法
每个人适合的健身计划都是不同的，同样一个健身计划对于别人来说可能训练效果很好，对于你来说可能没有太大的作用。这是因为每个人的综合体能素质、健身进度不同，而健身计划也并不是一成不变的。
新手应该从低强度的负重开始训练，循序渐进地提高负重，才能给肌肉更大的刺激。切忌，不要让身体处于舒适区，因为这样会使得肌肉发展陷入瓶颈，无法持续生长。
控制有氧运动的次数
有氧运动模式分解脂肪，但损害了肌肉，这对瘦子增肌困难者而言，只会影响增肌效果。而过量的有氧运动还会导致营养无法有效转化为新生的蛋白质，从而减少了增加体重和力量增长的情形。
适当但有限制性的有氧运动可以提升体能耐力，还可以促进肠道蠕动，有助于消化吸收必需营养素。但是，我们必须控制其时间和次数，使之成为支持力量训练的一部分，而非主导活动。
一定要注重饮食管理
瘦子的主要问题往往是在能量摄取上不足，因此为了能够产生足够能量去支持新建或维护已有的组织结构（即“muscle building”），就必须通过调整饮食来补充这些缺失。
增加热量摄入至比平时多15%-20%也是必要的一步，以确保你的身体得到所需以此进行新的构建。如果你的日常热量摄取为2000大卡，那么在进行任何形式全面的锻炼过程中至少应将其提高至2300大卡左右。
反过来，如果我们的消化系统非常脆弱，可以尝试将三餐改为五餐，以便更有效地利用所有营养物质。此外，也应当避免高糖、高盐、高脂肪食品，并且保证日常蛋白质摄取，同时努力增加水分摄入来帮助身体代谢过程中的排毒功能正常运行，这些都对于健康生活状态十分关键。
注意休息与恢复
在锻炼后及时补充必要元素，如碳酸钙、磷酸钙等，以及其他必需氨基酸，可以帮助促进伤愈和修复过程。在这期间避免过度劳累，让你的身体得到充分休息，这一点对于瘦子来说尤其重要，因为他们通常比标准体型的人更加容易疲劳，并且恢复周期较短。
最后，最好的建议就是找专业教练或者医生帮忙设计一个专门针对您的个人情况和目标规划出的工作计划，然后严格遵守它。如果一切顺利的话，您就会看到自己逐渐变得更加结实，一种自信也随之涌现出来。这是一段艰辛旅程，但如果您能够把握住它，它将带给您终生的改变。