我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为不注重运动中的拉伸导致的肌肉僵硬，或者长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而形成。减少肌肉腿的方法和脂肪腿不同，那么你知道如何改善肌肉腿吗？下面我们一起探讨吧！
首先，我要告诉你，长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不利的，这也是为什么小腿肌肉看起来不美观的一个原因之一。其次，走路姿势不正确，正确的是脚跟应该先着地。此外，不急促行走，同时在走动时也要注意拉伸放松自己的身体。
此外，如果曾经参与过专业的运动训练，比如中小学时作为校队成员，那这也可能会影响到你的小臂线条。
那么，我们怎么去改善这种情况呢？
侧鸽式体式：首先坐在瑜伽垫上，将双腿放在开始时放松状态，然后将左腿向前折叠到大腿处，让右脚背朝后伸直并且膝盖着地，小臂抬起。最后，用双手抓住自己的脚尖，将身体向后微仰，并将头部适当向后倾斜。
半蹲体式：让双脚分开到比肩宽一些，上半身挺直，同时微微压低臀部，让双膝慢慢弯曲进入半蹲状态。如果想要拥有完美的小臂线条，可以微微踮起脚尖。
泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后进行滚动。在出现疼痛的地方可以缓慢滚动或旋转，一直到疼痛消失为止。
扶墙弓箭步：距离墙壁约30厘米站立，两足前后分开，每只手按在墙上；前一足呈高弓步弯曲，而另一足则保持伸直；两足均朝向前方；如果需要，可以屈膝使脚趾离开地面；感觉到了小臂有拉伸感，可保持15至30秒之后交换两只足，再次进行相同操作。
梨状肌拉伸：平躺面朝天，让背部贴紧垫子，从而弯曲右一根骨骼，把右一根骨骼靠近左一根骨骼，使得两条大颗粒构成数字“4”。用双手抱住左侧的大颗粒轻柔、缓慢地将其拉向胸腹部分，你会感到腰间有充分的舒展感持续15至20秒之后交换两旁再次重复同样的活动过程。
