我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们运动中不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是我们长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我一起去看看吧！

首先，我要告诉你，肌肉腿形成的原因有很多，其中包括：

长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。

走路姿势不对，正确的是脚跟先着地。

不能急走，走过也要拉伸、放松。

曾经进行过专业的运动训练，比如中小学时是一名校队成员。

接下来，我将向你展示一些改善这些问题的手段：

侧鸽式体式：

首先坐在瑜伽垫上，让双腿开始放松，不要紧绷。

把左腿折叠到大腿处，而右-leg后伸直并让膝盖着地，小-leg抬起。

双手抓住脚尖，将身体向后微仰，同时头部也适当向后。

半蹲体式：

双脚分开到比肩宽，然后上半身挺直臀部微压下，双leg慢慢弯曲呈半蹲状态，

如果想要拥有小-leg完美线条，还可以微踮起脚尖。

泡沫轴拉伸：

俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大leg前侧，全身力量压在泡沫轴上，

然后前后滚动，在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转直至疼痛消失。

扶墙弓箭步：

距离墙30厘米两leg前后分开站立，两arm分开按在墙上；

前leg呈高弓步弯曲，而后Leg平展出，一样都向前；但不离开地面；

感觉到小Leg有拉伸感保持15~30秒；两Leg交换进行。

梨状muscle stretch：

面朝天躺下，让背贴垫子，上面平躺弯曲右Leg，将右足靠左膝外侧构成数字“4”；

抱住左大Leg轻柔缓慢把它拉到你的胸口，你会感到臀部得到充分拉伸持续15~20秒之后交换重复这个过程。