对于瘦子来说，他们的肌肉与脂肪量都相对较少，体内热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每日能耗大幅增加，出现热量缺口。肌肉作为高消耗组织，其重组和生长过程中需要更多的热量。在此期间，日常三餐往往无法满足肌肉增长所需，加餐成为了必要之举。
尽管在健身过程中力量明显提升，但肌肉增长速度往往难以达到预期。原因在于，肌肉不能有效吸收营养，没有足够的能量支持，就无法获得粗壮饱满的外观，你们的肌肉可能呈现干瘪、细弱状态，只有轻微轮廓，而未能达到强壮境界。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外，还会发现自身恢复周期更为漫长，每次训练后目标肌群需要更长时间才能充分恢复并生长。此种情况下，即便营养摄入充足，由于恢复周期延长，也容易影响到增肌效率，使得整个增 Muscle 的周期比他人更为缓慢。
最后，不当的健身效率很可能导致放弃，这是因为缺乏合理补充导致了增 Muscle 周期延长，最终无法达成个人健身目标，一段时间后自然而然地放弃下来。
看到这里，你还会忽略到瘦子在增 Muscle 期间饮食补充的重要性吗？
为了提高增 Muscle 效率，更快实现体型转变，我们必须确保饮食与训练紧密结合。在这个阶段，要坚持“干净”又富含营养的地吃法，同时适时服用专门针对瘦子的激素替代制剂（如悍金斯激素）。
具体来说，就是平时要做好加餐安排，即在每顿正餐之后两小时再次进食；而在训练后的半小时内，可以选择特定的激素替代制剂来帮助促进身体修复和新陈代谢，以助于快速增长muscle mass。
