我常见的肌肉腿部形态是运动中不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达。减少肌肉腿部比脂肪腿更复杂，那么要如何改善这种状况呢？下面我们一起探讨吧！

肌肉腿形成的原因是什么？

长时间穿高跟鞋会对小腿产生不利影响，这也是小腿难看的一大原因。

走路姿势不正确，正确的是脚跟先着地。

急促走动而没有拉伸放松。

曾经参与过专业体育训练，如校队运动。

那么，我们该如何改善这种情况？

首先，我们可以尝试侧鸽式体式：

坐在瑜伽垫上，将左腿向前折叠到大腿处，而右腿则后伸直并将膝盖着地，小脚抬起。双手抓住脚尖，身体微仰头部也随之后仰。

接着，可以进行半蹲体式：

双足分开至肩宽，然后上身挺直臀部微压下行，慢慢弯曲呈半蹲状。如果想要完美线条，可以轻微踮起脚尖。

泡沫轴拉伸同样有效：

俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力量压于泡沫轴上，前后滚动至疼痛消失为止。

再者，还有扶墙弓箭步：

距离墙30厘米站立两臂分开按墙；一只展现高弓步弯曲另一只伸直向前；另一只屈膝向前压或完全伸直，不离开地面；感觉到小型肌肉拉伸感保持15~30秒交换两次用法。

最后，不要忘记梨状肌扩展：

平躺面朝上背贴垫子，一边弯曲一条-leg将那条-leg脚踝靠近另一leg膝外侧构成数字“4”。抱住左大leg双手轻柔缓慢将它拉向上半身感到臀部充分拉伸持续15秒之后交换两leg重复此过程。