对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每天比平常消耗更多的热量，从而出现热量不足的问题。
肌肉属于高能耗组织，而在重组生长过程中，需要额外消耗大量热量。这时候，如果依旧保持正常的三餐饮食，那么就无法满足肌肉生长所需的能量需求，加餐成为了必不可少的一环。
尽管通过健身可以显著提高自身力量，但却难以快速地促进肌肉增长，因为肌肉不能有效吸收营养，没有足够的能量支持，就无法形成结实饱满的肌肉形态，只能呈现出干瘪、瘦弱的情形，你们虽然有了基本的肌肉轮廓，却难以达到强壮之体，这是瘦子增肌效果不明显的一个重要原因。
此外，还会发现自己的身体修复周期相对较长，每次训练后目标肌群需要更长时间才能恢复到最佳状态。没有充足补充能源的情况下，筋骨生长效率自然低下，使得整个增强周期变得更加漫长。
例如：同样的训练，有人可能只需要48小时就能完全恢复，而你可能需要72小时甚至更久。这意味着你的休息和恢复时间远超过平均水平，对于追求快速进步的人来说，这种情况尤其令人沮丧。
最后，由于缺乏有效的营养补充，一些人很容易放弃健身计划。一个漫长且看不到成果的情况下的日常生活，不仅影响了士气，也削弱了坚持下去的心理意志力，看来再多一次忽视饮食补给的事情，我们是否还敢于面对挑战？
为了提高增强效率，我们必须将饮食与锻炼紧密结合。在整个增强期程中，要坚持“干净又丰富”的饮食原则，即在正常饭点后两小时加餐一次，以及在运动后的半小时内服用针对性的增强粉，以确保每一刻都为身体提供必要的营养支持，并最终实现既定的健身目标。
