小李子探索肌肉腿的形成原因与改善方法

在自然中，小李子发现肌肉腿是我们常见的一种腿部形态，它主要是因为我们运动中不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是我们长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面，我们一起去看看吧！

肌肉腿形成的原因

长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小李子看到很多人都有这种问题。

走路姿势不对，正确的是脚跟先着地，如同小鸟展翅飞翔一般轻盈。

不能急走，走过也要拉伸、放松，就像春天里嫩芽初绽需要适当雨水滋润。

曾经进行过专业的运动训练，比如小时候在校队中挥洒汗水。

如何改善肌肉legg

侧鸽式体式：

首先，小李子坐在瑜伽垫上，让自己的双脚尽量放松，不要紧绷。接着，将左脚向前折叠到大腿处，而右脚则向后伸直，使膝盖着地，小腹抬起。最后，用双手抓住自己的脚尖，身体微仰头部也随之后倾。

半蹲体式：

让双脚分开到肩宽以上，同时上半身挺直臀部微微向下压，让双弯曲呈半蹲状态。如果想要拥有完美的小线条，还可以微踮起足尖。

泡沫轴拉伸：

俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大股前侧，全身力量压于泡沫轴上，然后前后滚动。在出现疼痛点，可以慢慢滚动或旋转，直至疼痛消失。

扶墙弓箭步：

距离墙约30厘米站立两旁，上半身挺胸并排；前一只膝盖弯曲成高弓步状，其余一只保持伸直；两只脚均朝前，并且不要离地；感觉到小腹有拉伸感保留15-30秒之后交换两侧进行。

梨状筋延展：

面朝天平躺，让背贴垫子，上半身边缘支撑得坚固，只需将右脚踝靠近左膝外侧构成数字“4”。同时抱住左大股，用力轻柔缓慢将其拉至肩口，你会感到臀部得到充分拉张。这项练习持续15-20秒左右之后交换两个方向再次进行一次。此法能有效促进血液循环加速新陈代谢，有助于塑造更为完美的小线条。