我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以通过哑铃最好最快地练习肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。我可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，然后停留一秒钟，再控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，我双腿提高，用手持哑铃，让负荷集中到二头肌，然后向上弯举直至顶峰状态，一秒钟后再慢慢下放还原动作重复以上过程。
哑铃掌心相对弯举
站立，我身体直立，用掌心相对握住哑铃，上臂紧贴着两腋直立。接着我左右臂向上同时旋转手腕，使得动作结尾时掌心向上进行片刻收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。此时我的持哑铃的手臂向上抬至最高点，使肱二头肌收缩至极限，在那儿稍微停留一下的一秒钟时间。
站姿哑铃抬臂
身体站直，我双腿与肩同宽，将背部挺胸收腹。现在我双手各握住一只放在我们大腿两侧放松好的哈密瓜。开始动作时，我们打开双手并且向上抬高它们，只要能形成和肩膀相同高度，并且和地面平行为止。在完成15次动作后，这才算做了一组，可以连续做2~3组来增加效果。
哈密瓜飞鸟式
仰卧在长凳上的时候，我双手各抓住一只哈密瓜，并且此时双手自然伸直在胸前的位置调整呼吸好之后，我们的手臂从身体两侧打开，一旦开到了能够和地面平行并且和肩膀形成一样高度，就回复之前所做的事情。这一个动作不仅对于锻炼我们的肱二头肌有效，而且也能够锻炼我们的胸部肌肉。