我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么练肱二头肌最好最快？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，停留1秒，然后控制还原到初始状态，重复以上动作。
哑铃掌心相对弯举
站立，我身体直立，我掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立。我左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。我持哑铃的手臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。
站姿哑铃抬臂
我身体站直，我双腿与肩同宽，我背部挺胸收腹，此时我双手各握住一只哑 铨放在我大腿两侧放松好。动作开始时我双手打开向上抬举哑 铨，只要能够让我的双手与肩部形成一条直线，并且是我地面处于平行的情况，我们再缓慢下放这只飞鸟。我每次坚持完成动作15次为一组，可以进行2~3组。
哑 铨飞鸟
仰卧在长凳上的时候，我双hands各抓住一只飞鸟，并且此时我的雙hands自然伸直，在胸前的位置。此刻呼吸调整好之后，我们手を从身体两側打开，当我们的雙hands與地面平行，並且與肩膀形成了一條線之後，再將它們帶回來進行相同動作。这個動作不僅對我們鍛煉肱二頭肌有效，有助於同時鍛煉我們的心脏肌肉。