hypertension 的“不速之客”，怎样才能让它乖乖离去？首先，我们要了解高血压的基本知识，然后再来谈谈一些生活中的注意事项和饮食小贴士。
高血压是什么？
高血压，也就是 hypertension，是指你的血管内的静息血压持续地比正常水平高。这种情况下，心脏需要工作得更努力些，才能推动更多的血液流经身体。这可能会导致许多问题，比如心脏病、脑出血和肾衰竭等。
高血压注意事项
保持健康体重
保持合理的体重对于控制高血压至关重要。超重或肥胖是多种慢性疾病的风险因素之一，因此减少体重可以显著降低这些疾病的发生概率。
定期锻炼
规律运动能帮助降低你的胆固醇水平，并且有助于控制你的糖分水平。如果你还没有开始，请从轻度活动开始，比如散步，然后逐渐增加强度和时间长度。
减少盐分摄入量
限制日常食用的盐分非常重要，因为它会增加你整天所摄取水分，从而提高总体的心理紧张感。尽量选择无添加盐或者使用柠檬汁或蒜末调味，可以大幅减少每天摄入的大量钠。
控制酒精消费
适量饮酒对健康有一定的好处，但过量则对心脏有害。你应该尝试在一周中完全避免酒精，或至少大幅减少其消费数量。如果你喝酒，最好选择红葡萄酒，因为它含有的抗氧化剂被认为对心脏保护作用较强。
避免吸烟
吸烟严重损害了你的整体健康，包括加剧心脏病和其他相关疾病。此外，它也会使药物治疗效果不佳，因此最好的策略是彻底戒掉烟草产品。
饮食注意事项
多吃蔬菜与水果
绿叶蔬菜（例如菠菜、西兰花）以及富含维生素C（如橙子、番茄）的水果，对于预防并管理高血压都很有益。此外，这类食品通常都很低热量，所以可以帮助控制体重的问题。
选择全谷物粮食品种
相比于精制谷物，全谷物粮油更容易消化，有助于维持稳定的碳水化合物进入 bloodstream。这意味着它们不会引起迅速升温，而是一个长效的小涨潮，使得身体能够更好地应对挑战，如短暂性的精神紧张或突然的情绪波动。
不要忘记，在处理任何关于健康问题时，最好的方式是咨询专业医疗人员。在他们指导下，你可以制定出一个个性化计划，以确保最大限度地控制并管理您的 hypertension。