在体能训练中，罗马尼亚硬拉是一种常用的力量训练方法，它实际上是硬拉的一种形式，其有效性同样显著。然而，想要获得最佳的锻炼效果，正确掌握罗马尼亚硬拉动作的要领至关重要。那么，具体该如何进行呢？
动作要领
罗马尼亚硬拉的起始位置是杠铃位于臀部高度，与身体垂直，同时保持正握（手掌向下）。双肩向后、背部拱起，并且双膝轻微弯曲，这就是我们所说的起始姿势。
正确执行动作
接下来，我们需要将杠铃放低，以尽可能后推髋部。这个过程中，要确保杠铃接近身体，同时头部朝向前方和双肩保持向后。这一步骤要求我们的腘绳肌达到最大柔韧性，而避免过度伸展。
回归初态
在完成一组动作之后，我们需要回到最初的起始姿势，即通过向前推髋并站直身躯。
呼吸法则
在进行罗马尼亚硬拉时，我们应采用呼气与吸气相结合的方式进行呼吸。当抬举重量时呼出空气，当放下重量时吸入新鲜空气。如果使用较大的重量，可以在整个动作过程中保持呼吸暂停状态，只在完成一整套动作为止调整呼吸。
避免常见错误
错误之一是在下放阶段没有充分弯曲膝盖，使得变成了普通的直腿式硬拉。
解决方案：当放低杠铃时，要让臀部自然坐下同时带动膝盖微曲，但小腿部分应保持稳定不移动。
编辑推荐：
讲解一下罗马尼亚硬拉到底作用于哪些肌肉群？
问询卷腹轮是否有助于减少肚子？
探讨晨跑与夜跑哪个更适合用来减肥？