弹力绳不仅能塑造肌肉梦想，长期坚持的训练效果更为显著。通过将其固定在一个位置，并采用斜上拉动作，保持平直站立姿势，双手握住并向下拉伸，可以有效锻炼肩部、臀部和腿部的肌肉群。此外，还可以尝试半蹲划船式动作，将弹力绳定高后，在下蹲姿势中前倾，以双手拉伸，对于斜方肌和肱三头肌有着深入的锻炼作用。
为了让训练更加有效，最好每天进行3至4组，每组10次左右的重复，这样不仅能够增强肌肉力量，还能促进脂肪燃烧，从而达到减脂与增肌的双重目标。
此外，如果你对其他器械感兴趣，也可以考虑登山机，它主要锻炼的是全身尤其是腿部；或者最好的有氧健身器械，比如弓步走，它要求正确姿势以保护关节安全，同时提供全身性的运动体验。
