在我们的训练过程中，我们会接触到各种各样的训练工具，而在这些工具中，腕力球是一个非常有效的选择。它不仅有很多好处，而且使用起来也相当简单。不过，有些人可能对如何正确地玩腕力球感到困惑，因此我们今天就来探讨一下腕力球怎么玩，不损伤身体，同时也要确保正确的方法。
首先，让我们来看看如何用绳子启动这个初学者的方法。一只手握住腕力球，将开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔。接着，用握住球体的手的大拇指向前转动球芯，使其紧密缠绕在中心槽里。当剩余的绳子长度大约为7-8厘米时，就停止转动，并且用这只手紧握住整个球体，然后快速拉出绳子，使得球芯旋转起来。此后，将开口部分朝下并顺势转动手腕，同时逐渐加大力量直至感觉到速度不断加快。记得，一定要是转动而不是平移你的手腕。
对于更熟练的用户来说，还有一种双手同时操作的方式。你可以用一只手抓着开口部分朝上的腕力球，大拇指按垂直于中心槽方向放在外侧的一侧，然后用力将大拇指推向中心槽方向，使得它迅速旋转起来。这之后，你就可以将开口部分朝下并顺势转动手臂，同时逐渐增加力量直至感觉到速度不断提升。
对于一些高级用户来说，还有单独使用一只手进行操作的技巧。你可以握住一个朝上打开的小门，将开口部分朝上，并沿着中心槽方向快速移动你的大拇指以达到一定速度，然后再将开口部分放下来，并顺势旋转你的胳膊，以此增强力量直至感到速度持续增加。
现在，让我们来看一下适合哪些人群进行这样的锻炼：
对于篮球、网ball、羽毛ball、乒乓ball等需要强有力的发挥或学习的人们，他们通过使用这种装置能够提高自己的技术和效果。
对于电脑打字、高尔夫比赛、书法或者其他常常使他们的手部活动的人士，这种锻炼能够增强韧带，减轻压力。
对于久坐办公室缺少运动或经常对着电脑工作的人们，这样做能帮助远离“亚健康”状态或缓解由于长时间使用鼠标导致的手部疲劳。
对于老年人和患病者，它具有促进血液循环降低心脏病风险等多方面效益，可以作为一种康复运动。
对青少年学生来说，它不仅能促进骨骼成长和大脑发育，而且还能增强灵活性，对书法美术乐器制作都很有帮助。
甚至对于受伤后的患者，可以根据自己的能力控制运动量，加速恢复过程。
最后，我想说的是，如果你想要从事这样的锻炼，最重要的是找到适合自己水平的方法，并且始终保持安全意识。在开始之前，也建议你咨询专业人员，以确保最好的效果。