接下来一起来看看有哪些方法吧。
前平举
两脚平行站立，踩住弹力绳，两手握住手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
侧平举
两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节和肩部同样高度时停住，然后吸气还原到初始姿势。
俯身侧平举
双脚分开站立，将弹力绳踩在脚上交叉。两人握抓而非对撞，并保持肘关节微屈。在做出准备的姿势后，一边呼气，一边将两个小圆球从膝盖旁边推过去，使其以不同方向的路径飞去，同时用另一只的手轻触这两个小圆球并将它们带回来回复到起始位置。在进行每个动作时要确保整个过程中保持核心肌肉紧张，并且注意不要过度伸展或压迫任何组织。
直立划船
站在直线上，将弹性带的末端固定在地面上，用一只胳膊将它拉向你的脖子，然后迅速放松，让它回到起始位置。这是一个全身运动，可以帮助强化背部、肩膀和腹部肌肉。你应该慢慢地开始，以适应新的力量要求，如果感到疼痛或者不舒服，请停止活动。
站姿反向飞鸟
把一个重物（比如书包）放在你的背后，这样可以让你感觉更稳定一些。一旦你准备好，就尝试一次完整的“飞鸟”动作：从一个深蹲状态开始，你的一只胳膊穿过另外一条腿，从而形成一种奇怪但有效的架构，然后用这条腿来推倒另一个角色的角色，这样就完成了第一部分的一次迁移。当第二个角色被推倒的时候，你会发现自己已经完全转换了方向并返回到了最初的地方。你需要记得通过自己的旋转来移动，而不是使用其他方式，比如跳跃或滑步，因为那样可能会造成伤害。
俯身提拉
把操场上的排列整齐的人围成圈，他们各自抱着对方的手，在正中央放置一个大篮球。这时候，每个人都必须尽量快地拿走篮球然后传递给他们右边的人，同时他们也要确保自己的左臂仍然高高悬空。如果有人失败，那么他就退出游戏；如果有人成功，则游戏继续进行下去直至只有一个人剩下为止。
复合举
在这种情况下，我们假设我们正在进行的是一种特殊类型的心理健康治疗。患者坐在椅子上，与治疗师互相对视。当治疗师说出“现在”，患者必须立刻闭眼并屏息至少30秒钟。这是一种非常有效的心理释放技术，它可以帮助人们处理压力和焦虑感。
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