锻炼时，我们会接触到很多的锻炼器材，在锻炼器材中，弹力绳是很好的器材，而且使用弹力绳还可以用很多部位，但是有些人不清楚弹力绳训练方法有哪些。那么，最好的弹力绳训练方法都有哪些方法？接下来一起来看看有哪些方法吧。

前平举

两脚平行站立，踩住弹力绳，两手握住手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

侧平举

两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住，吸气还原到初始姿势。

俯身侧平举

双脚分开站立，膝盖保持微屈，但背部要挺直，将弹力的两个端点分别踩在每个脚下，并且交叉放在足尖上。一边抓住一个端点，一边以肘关节为轴心做弯曲运动，同时将另一只的手腕朝内挤压，以此来增加肌肉力量和收缩度。此法能有效增强肩膀、背部、腰腹等多个肌群，同时对心脏也有良好影响。

直立划船

将双腿并拢站在一起，将其底端部分置于地面，然后用掌心紧紧握住它的中间部分，使得双手之间大约形成20厘米宽度。在这样的姿势下，上半身要尽量挺直，让整个体重均衡分布于双腿上。这是一种非常有效的加强核心肌群（包括腹股沟、四头肌、三角肌以及髋大 Muscle）的方式。

站姿反向飞鸟

把你的周围环境作为支撑，将这根带子从头顶悬挂下来，用右拳轻轻抓着它，从而确保自己不会因为突然松开而受到伤害。当准备好了，就开始做这个动作：先拉伸你的左臂，然后快速转换成右臂，这样就完成了一个完整的“飞鸟”动作。

俯身提拉

把这根带子放在你的两个足尖之下，并使它们相互交叉。你应该跪在地上，把你的膝盖略微弯曲，而后再一次性的将它们放回原始位置。这一过程需要你保持腰椎正对前方，使得整个躯干变得更加稳定和牢固。

复合举

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