医疗器械网上的绳索面拉，宛如心脏的跳动，温柔而有力。想要练习这项健身动作，却不是一件容易的事。首先，我们需要了解正确的做法和注意事项，那么绳索面拉的一些情况又是什么呢？不知道的人可以跟随小编一起探究。
绳索面拉：如何正确进行
调整高度：将绳索调整到上胸附近，然后换上并双手伸直，立握抓住绳索，再向后退一步，站稳膝盖微微弯曲作为起始动作。
收紧肩胛：接着收紧肩胛，让背部肌肉产生力量，同时使手朝脸方向拉至上臂与地面平行时，绳索位置应在眼睛前方。
放回重量：放回重量时，要控制力度，将肩胛送回，并慢慢伸直手臂，同时保持肌肉张力，用肩胛去控制力，不要松懈，以防受伤。
绳索面拉锻炼哪些肌肉
绳索面拉这个动作类似划船的姿势，即抓住一条绳子然后向自己的脸部拉。这不仅刺激了三角肌后束和其他上背部的小肌群，还能作用于斜方肌，使整个后肩更为立体。
对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束，这个动作是一个非常好的选择！
绳索面拉注意事项
力量来源：在上拉过程中，要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体，上下波动要保持平衡。
姿势要求：向上拽起时，双臂不要夹住身体，有距离，并展开带来的充分后的摆位，上臂尽可能高举至顶点。
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