绳索面拉是一种既强身又健康的运动，它主要刺激三角肌后束和其他上背部的小肌群，同时还能作用到斜方肌，让整个后肩更立体。但是想要练习这个动作并不容易，首先你要知道正确做法和注意事项。

正确做法如下：

绳索高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握抓住绳索，然后向后退一步并站稳，膝盖微微弯曲作为起始动作。

收紧肩胛，将力气带至手臂朝着脸的方向拉，使得上臂与地面平行时，绳索位置在眼睛前方。

放回重量时，将肩胛送回，并慢慢伸直手臂，但保持肌肉张力，用肩胛去控制力，不要随意松掉以避免受伤。

绳索面拉主要刺激的是三角肌后束和其他上背部的小肌群，以及斜方肌，这对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束来说是一个非常好的锻炼方式。

同时，我们也需要注意以下几个方面：

上拉时要想着让主要力量来自三角筋后的收缩，而不是靠摇晃身体。腰腹应收紧，以保持平衡。

注意：向上拉起时，双臂不要夹住身体，要有距离，有充分展开肩膀，上臂向上拉升尽可能高位置。

总之，只有掌握了这些技巧和注意事项，我们才能安全有效地进行这项健身活动，就像医生精准治疗患者一样。