阿诺德推举重量选择的关键在于体重、体能和运动目的，这三者相互关联，共同决定了最佳的训练方案。首先，体重是衡量阿诺德推举所需哑铃数量的重要指标。对于不同体重的人来说，使用相同或类似的哑铃是不合适的。例如，一百二十斤的人可以用五十斤的哑铃进行训练，而一百四十斤的人则可使用七十斤的哑铃。这意味着应该根据自己的身体状况来选择合适的训练负荷。
其次，体能也是影响阿诺德推举选择哪些公斤最合适的一个因素。同样是一百五十斤的人，如果一个人看起来比较胖，身上脂肪较多而肌肉较少，那么他可能需要减轻一些自己负荷，比如使用小一些的重量。而如果一个人的体能特别好，他可以尝试在基础上加点力气，但这要避免为了表现而硬撑。
最后，与运动目的相关也非常关键。如果你希望通过提高力量来增强肌肉，你可能会倾向于更大的重量；如果你的目标是增加肌肉容积，则不必过分追求最大化；对于耐力提升，则应降低总共用到的重量，以增加组数和次数。
当然，在进行阿诺德推举时，还有一些动作要领和常见错误需要注意。在正确做法中，要保持肩部稳定性，让肘关节微屈，并确保手臂从身体前侧转向两侧。在纠正错误方面，要避免耸肩和超伸锁死，以及未转至身体两侧的手臂姿势。
综上所述，Arnie Push Press 的最佳公斤取决于个人的健康状况、能力水平以及具体目标。此外，不断改善动作技巧并认识到常见错误对提升效率至关重要。
