运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

第一种背部拉伸技巧

双手放在背后相握，尽量stretch手臂，同时尽力向上抬至极限。

如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部分被挤压，同时也有助于锻炼的一些肌肉。

第二种背部拉伸技巧

坐正，挺直腰背，做深呼吸。

曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，用力撑稳身体重心。

吸气，臀部离地，吐气，然后停留5~10秒。

缓慢还原，并调整呼吸。此组练习做10~20次。

第三种背部拉伸技巧

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。

两脚开立同肩宽，上体前俯，将两手抓住物体并抬头挺胸，用力向下振压。这一步骤要记得保持腰间不要塌陷，每次下来再推回去。重复10组以上。

第四种背部拉伸技巧

俯卧在地上，将双腿和身躯一起收紧，使得整个身体呈现弧形状。

腰用力抬起双手和双脚，让头顶与腰线平齐，以盆骨和腹肌支撑着全身。保持这个姿势至少为30秒，然后放松，再次练习10次。

第五种背部拉伸技巧

平躺在床上，将双腿自然曲起，把它们高举到天花板以下水平，但不要让它们超过耳朵位置，这样可以避免受伤的情况发生。

第六种背部拉伸技巧

1、站在或坐着时，都可以进行这项重要的塑形活动，不论是在办公室工作还是银行排队等待服务，都能随时进行这项增强脊柱力量及改善姿势问题的手法操作。

2、将你的掌心贴在身上，在你的胸腔内侧接触到你皮肤的地方，你应该感到一种轻微但令人愉悦的心理感受，因为这种方式能够使你的胸腔更加充分地扩张出来，从而加速氧气与二氧化碳交换过程，有利于减少颈椎病症状，也能帮助缓解肩膀疲劳感和肌肉紧绷感，是非常好的日常健身方法之一。

3、通过这样一种柔顺且简单无需任何特殊器具或设备即可完成基本步骤的手法来进一步增加自我护理能力，可以有效地提高自己的整体健康状况，而这些步骤则要求人们不断修正自己初期所犯下的错误行为，即正确处理应如何摆放各个关节以最小化损伤风险以及最大化恢复功能性发挥效率的问题；从而减轻由于长时间站立导致颈椎痛苦状态出现，以及促进更佳的人类生物机制适应环境变化需求从中获得更多积极反馈提升生活质量之目的。

4、注意观察每个人的反应，并根据个人情况调整这些操作中的具体细节，以确保安全性并不影响达到预期效果。在这个过程中，要持续监控并跟踪自身改变的情况，以便及时调整策略以维持良好的健康状况状态。如果发现任何异常情况，请立刻停止使用该技术并咨询医疗专业人员建议解决方案以防止可能产生严重健康问题。而且，我们必须认识到每个人的生理结构不同，所以需要根据自己的实际情况灵活调整执行策略以实现最优效果，不断探索新的训练方法来适应各种不同的条件也是一件值得我们努力追求的事情。

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