杠铃硬拉：深度解析屈腿硬拉与直腿硬拉动作图解教程 在健身实践中，硬拉是一种综合锻炼的方法，它分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种。由于这两种运动在动作上有所区别，很多人经常混淆其目标锻炼部位，因此本文旨在详细阐述二者的基本区别及其对身体各部分的影响。
通常情况下，常规的硬拉指的是屈腿硬拉，这是主要锻炼背部肌肉群的动作；而直腿硬拉虽然外观相似，但通过改变细节和意念，可以将更多负荷转移到股二头肌（腘绳肌）上。
具体来说：
屈腿hardla
主要锻炼部位：竖脊肌（后腰、下背）
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
双脚呈八字形站立，将杠铃放于体前，双手正握杠铃。
头稍抬起，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。
腿肌用力伸膝提铃，然后缓慢慢降还原。
直leg hardla
主要锻炼部位：股二头肌，也称腘绳肌
次要锻炼部位：臀大肌
动作要领：
双脚开立，比肩窄；向前屈体，不需屈膝。
手持正握杠或哑铃垂于体前。
直膝向前，从而使上体与地面平行，然后收缩下背，用力提起至开始姿势。
关键点
下放时保持背部平直，让杠铃贴紧身体，并避免过度参与腘绳肌，以便更好地发挥背侧力量。
不可耸肩或过度放松以防止不必要的受伤，同时保持关节不锁紧，以最大限度伸展腘绳肌群。
在最高点时不要完全站直，而应保持一定弯曲以维持压力，使得感受到强烈收缩感后再缓慢还原到起始位置。